Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at regulere og nulstille dine følelser. Hvis du føler dig stresset eller ængstelig, kan et par dybe vejrtrækninger genoprette roen og dæmpe de negative følelser.
Fordele ved rolig og dyb vejrtrækning:
Vejrtrækningsøvelse 1: Mindsk stress og oplev en dyb afslapning.
Varighed: Udfør i mindst 2–5 minutter.
Sid eller stå, så midten af dit øre, skulder og hofte er på linje. Hold brystet løftet og skuldrene tilbage uden at være anspændt eller stiv.
Du kan forlænge eller forkorte varigheden af åndedragene. Det vigtigste er, at udåndingen er længere end indåndingen – og at det føles behageligt. At holde vejret i omkring 7 sekunder før udånding kan for nogle give en dybere tilstand af afslapning.
Vejrtrækningsøvelse 2: Det fysiologiske suk
Varighed: 1–5 minutter.
Det fysiologiske suk fungerer som en reset-knap for åndedræts- og nervesystemet. Når du tager en dobbelt indånding, fyldes lungerne helt ud, hvilket giver et stort iltoptag, så dine celler kan fungere optimalt. En længere udånding hjælper med at fjerne CO₂ og derved falde til ro. Når du ånder længere ud, end du ånder ind, sænkes din puls – hvilket beroliger dig endnu mere.
Vejrtrækningsøvelse 3: Boks-teknik:
Virker til at berolige dig selv og styrke hjernens evne til at fokusere.
Varighed: 2–5 minutter, én til to gange dagligt eller efter behov.
Rytme:
Linket er kopieret til din udklipsholder.
Denne knap åbner en Typeform-formular. Accepter cookies fra Typeform for at bruge den.