Denne dobbelte indånding efterfulgt af en lang udånding er en hurtig måde at reducere kroppens stressniveau på. Det er en af de mest effektive vejrtrækningsmetoder til hurtigt at forbedre humøret og få din vejrtrækning ned i tempo.
Øvelsen er særlig velegnet, når dit stressniveau pludselig stiger - fx efter travlhed, fejl, konflikter eller når du mærker, at din krop går i alarmberedskab. Se videoen, hvor Jason guider dig trin for trin gennem øvelsen, eller følg guiden på skrift nedenfor.
Det fysiologiske suk fungerer som en reset-knap for åndedræts- og nervesystemet. Når du tager en dobbelt indånding, fyldes lungerne helt ud, hvilket giver et stort iltoptag, så dine celler kan fungere optimalt. En længere udånding hjælper med at fjerne CO₂ og derved falde til ro. Når du ånder længere ud, end du ånder ind, sænkes din puls – hvilket beroliger dig endnu mere.
Hvis du vil vide mere om, hvad der sker i hjernen og kroppen, når du bliver presset – og hvorfor øvelser som denne kan gøre en forskel – så dyk ned i vores forløb ‘Lær om din hjerne og dine reaktioner’ her .
Linket er kopieret til din udklipsholder.
Denne knap åbner en Typeform-formular. Accepter cookies fra Typeform for at bruge den.