Når din udånding er længere end din indånding, aktiveres dit beroligelsessystem. Det kan sænke stressniveauet, dæmpe pulsen og give dig en følelse af ro og stabilitet under pres. Øvelsen er især god, hvis du føler dig stresset, overstimuleret eller har brug for at falde til ro - fx i en længere pause, efter arbejde eller før sengetid. Se videoen, hvor Jason guider dig trin for trin gennem øvelsen, eller følg guiden på skrift nedenfor.
Find ro med en lang udånding
Forstå, hvorfor øvelsen virker
Vejrtrækningsøvelser hjælper dig med at finde ro og fokus i en travl hverdag. Hvis du vil vide mere om, hvad der sker i hjernen og kroppen, når du bliver presset – og hvorfor øvelser som denne kan gøre en forskel – så dyk ned i vores forløb ‘Lær om din hjerne og dine reaktioner’ her .
Øvelsen trin for trin
- Sid eller lig behageligt, så skuldre og hofte er på linje. Hold brystet løftet og sænk skuldrene.
- Indånd gennem næsen i ca. 4 sekunder
- Hold vejret i 7 sekunder (valgfrit)
- Udånd roligt gennem munden i ca. 8 sekunder
- Gentag øvelsen i mindst 2-5 minutter
Husk: Du kan forlænge eller forkorte varigheden af åndedragene. Det vigtigste er, at udåndingen er længere end indåndingen – og at det føles behageligt.